Algunos consejos importantes para dormir bien y vivir mejor

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Dormir es imprescindible para mantener la salud del ser humano. Si nos sometemos a cambios de horarios y alteramos nuestras horas de sueño, disminuirá nuestra capacidad de concentración y estaremos menos alertas. Duerme bien y te sentirás mucho mejor.

La melatonina es la sustancia responsable de de que durmamos adecuadamente, es una hormona inductora del sueño y que se sintetiza a partir del triptófano y alcanza sus concentraciones máximas durante la noche.

Cuando descansamos nuestro cuerpo se recupera y se regenera. Tan importante es dormir, que nos ayuda a retrasar el envejecimiento celular. Pero para estar en perfecta forma, no sólo se trata de dormir, debemos tomárnoslo en serio para lograr un sueño reparador y saludable.

Aquí van algunos buenos consejos para lograr un sueño reparador:

- No dormir cerca de aparatos eléctricos o repetidores ya que estos lanzan de manera constante un gran número de radicales libres. No sólo acelerarás el proceso de envejecimiento, sino que también estarás reduciendo la fortaleza de tu sistema inmunológico.

- Si eres de los que tienes problemas para conciliar el sueño por la noche corrige algunas costumbres como cenar copioso o trabajar hasta el último momento en la cama. Tómate un par de horas antes para desconectar y hacer algo que te relaje, como ver la televisión o leer un libro. No hagas deporte inmediatamente antes de meterte en cama, deja un tiempo para que tu cuerpo y tus músculos se destensen.
Observa si presentas durante el día algunos de estos síntomas: cansancio o dolores de cabeza frecuentes. Puede que no descanses lo suficiente y que sufras uno de los trastornos del sueño descritos por la Organización Mundial de la Salud.

- Según la Sociedad Española del Sueño, mantener una correcta higiene diaria, te ayudará a dormir mejor, y a atajar algunas de patologías como el insomnio o la apnea, y así retardar su aparición.

- Evita lo máximo posible cualquier ruido en la habitación, de esta manera te asegurarás de que, aunque tu sueño profundo no dure mucho tiempo, sea de buena calidad.

- Recuerda que sólo durmiendo profundamente, nuestro cuerpo recupera toda su fortaleza física y se regenera nuestra piel, incluso nos ayuda a tener un rostro más bonito y con menos arrugas. Nuestros músculos y huesos se preparan para el día siguiente. Aprende a mantener el equilibrio natural del organismo y no te olvides de cuidar tu descanso para sentir bien y vivir mejor.

 

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